Dicas para adormecer

Hoje, a incapacidade de adormecer à noite é um problema comum. A maioria de nós já enfrentou este problema em um ponto ou outro em nossa vida. Estudos descobriram que 30 - 40% das pessoas adultas têm dificuldade em adormecer rápido. É também conhecida como a insónia. Em média, uma pessoa adulta deve precisar de cerca de 15 minutos para adormecer depois de terem ido para a cama. No entanto, aqueles com insônia às vezes, passar várias horas antes que eles possam dormir. Muitas pessoas tomam a ajuda de medicamentos para conseguir dormir. No entanto, uma tal medida não pode ser uma solução a longo prazo, e também podem ter muitos efeitos colaterais. Em vez de remédios, você pode ter a ajuda de algumas dicas para cair no sono.

Prepare o Quarto

Você deve manter sua decoração do quarto tão aconchegante que a própria atmosfera induz ao sono. Mantenha uma cama grande porte, com uma boa qualidade colchão sobre ele. Um colchão melhor significa um sono mais profundo como o seu corpo pode descontrair-se bem sobre ele. Mantenha o quarto bem escuro, com a ajuda de cortinas o que forçará seu corpo a entrar em um modo de dormir facilmente. Você deve usar o seu quarto exclusivamente para fins de dormir só. Faça um esforço consciente para não tornar o quarto um lugar para comer, trabalhar, argumentos, fazer telefonemas, etc Desta forma, o momento em que você entrar no quarto, seu corpo pode associar-se a dormir só. Mantenha a temperatura do quarto um pouco menor do que o necessário quando você está acordado. Isso ocorre porque uma temperatura mais baixa tende a desacelerar as atividades dos sistemas corporais e ajuda a dormir.

Atividades a serem evitadas antes de dormir

O dia inteiro, o nosso corpo está em um estado altamente ativa que por sua vez mantém a nossa mente muito alerta. Portanto, à noite, você tem de se concentrar em relaxar o corpo ea mente. Não faça todas essas atividades que possam despertar o cérebro. Qualquer exercício físico provoca aumento rápido no fluxo de sangue, que tende a fazer com seu corpo cheio de energia. Demora algum tempo até que o corpo pode se acalmar e se preparar para dormir. Os exercícios físicos não deve ser feito de 3 - 4 horas antes de ir para a cama.

Você não deve tomar o seu jantar antes de ir dormir. Isto pode causar azia e você vai lutar metade da noite para adormecer. Mantenha uma distância de pelo menos 3 horas entre o horário do jantar e dormir. Evite qualquer bebida alcoólica cafeína ou ao entardecer. Não trabalhe no seu computador antes de ir para a cama. O corpo associa a luz brilhante do monitor com atividades de vigília e pode enviar sinais para o cérebro para se manter acordado. Então, desligue o computador e parar todo o trabalho pelo menos uma hora antes de ir dormir. Ler livros ou assistindo TV sentado na cama antes de dormir é estritamente proibido. Você pode ler livros ou escrever alguma coisa antes de dormir, mas isso deve ser feito fora do quarto. No entanto, assistindo TV deve ser interrompido uma hora antes do horário de dormir.

Prepare-se para dormir

Uma das melhores dicas para adormecer é para se livrar de todas as preocupações do dia. Isto irá reduzir o stress do seu corpo. Para isso, você pode tomar um banho morno meia hora antes de ir para a cama. Ela ajuda a se livrar da tensão e dá uma sensação agradável e fresca. Uma massagem suave dos pés com óleo quente antes de ir dormir também é bom para relaxar. Ouvindo alguma música de meditação calmante em um volume baixo tem um efeito calmante sobre a mente e faz-se adormecer. Às vezes, escrever sobre algumas das suas preocupações em um caderno antes de dormir também ajuda. Antes de deitar-se finalmente na cama, esticar as pernas um pouco e você vai se sentir relaxado. Se você é muito sensível a sons e luzes, você pode usar tampões de ouvido e uma máscara de olho para obter o efeito escuro e silencioso, que é uma condição ideal para dormir.

Como adormecer?

Mantenha a dormir e acordar tempo fixado para o dia. Não mude a rotina, mesmo nos fins de semana. Desta forma, o corpo vai se ajustar à rotina naturalmente e você começará a se sentir sonolento em torno desse tempo da noite. Relembre o seu corpo com alguns movimentos específicos sobre a hora de dormir. Quando você se deitar na cama, fazer cursos de iluminação na ponte do nariz com o polegar. Faça isso todos os dias durante duas a três semanas antes que você pode ver qualquer resposta. Depois disso, sempre que você faz aqueles tempos, o corpo seria tomá-lo como um sinal e você vai começar a sentir sono. Outra forma interessante é dizer a si mesmo uma história para tornar-se adormecer. Tente fazer uma história alegre em sua cabeça. Não se concentrar em nada, exceto a história. Isso ajudará a obstruir todos os pensamentos indesejados de entrar na sua mente. Você nem vai perceber quando você caiu no sono.

Todas as dicas para adormecer que nós compartilhamos com você neste artigo são maneiras naturais de adormecer. Ele não envolve o uso de quaisquer produtos químicos. No entanto, se você está sofrendo de insônia por muito tempo, e já tentou esses remédios sem uso muito, então você está sofrendo de um distúrbio do sono, e você também deve consultar um médico o mais cedo possível.